女性健康

“四期类型”女性健康/体重管理的必要性

期类型”女性对体重管理的迫切需求

终生健康管理的意义重大,但往往需要找到合适的切入点。健康体重管理在女性健康管理中尤为重要。重要切入点包括:

1. 肥胖所致受孕率降低

 

2. 孕期体重增长过快与妊娠糖尿病

3. 围产期生活方式改变造成超重与肥胖

 

4. 哺乳期营养过剩造成超重与肥胖

 

针对上述“四期”女性,如不加强健康体重管理,一步步出现超重与肥胖后,会直接影响受孕机率、生育质量和母婴健康,各种慢性病的发病风险也会显著增加,从而严重影响健康状况和预期寿命。

二、健康体重管理方法的选择

“四期”女性均需要充分的营养,健康体重管理不适合采用各种以饮食限制为主的干预模式,运动干预必然成为健康体重管理和肥胖治疗的主要手段。

同时,运动干预可促进健康生活方式的形成,可带来多方面的健康获益,从而提高“四期”女性的整体健康水平。

 

三、“四期”女性运动干预特征

健康体重管理中,落实运动处方四要素(方式、强度、时间、频率)是获得运动效果的关键,但“四期”女性因身体状况处于特殊时期,为确保运动安全、减少运动损伤、避免运动意外,在制定运动处方时,应为“四期”女性设计适用的运动干预方案;在落实运动处方过程中,应兼顾运动的安全性与有效性。

四、总结

你肯定会诧异,运动居然会对你的日常生活产生这么大的影响?但事实就是如此!通过运动不仅能够提高你的身体素质、预防疾病、减轻体重,还能让你更加自信、光彩照人!

那么为什么要做“健康管理”计划?

现社会节奏快、压力大。依据数据显示,85%的城市职业女性处在亚健康状态中,感冒、肢体畏寒、困倦乏力、面色灰暗,身体肥胖等问题成为越来越多女性的困扰。

学会减压、定期体检、适当运动、合理饮食,叶百年·纤译提醒身边的您,该做好的四项健康管理计划。再忙,也要照顾好自己↓↓

 

一:减压“健康管理”计划

1. 学会倾诉:倾诉的过程就是释放不良情绪的过程,找到值得信赖的家人、朋友或领导倾诉,他人从另外一个角度分析,也许会让你豁然开朗

2. 学会自我调整:首先,应该学会取舍,告诉自己“有得必有失,有失必有得”以摆正心态;其次还要对人对物降低自己的期望值,不要一再强求

3. 学会转移视线:愤怒或难过时,做点自己感兴趣的事情,有助于平复心情,比如听音乐、看场电影等都有利于身心的调养和放松。

 

二:体检“健康管理”计划

1.    21~40岁:进行全面体检,至少每年做5次体检,包括如血糖血脂、甲状腺功能、肾脏功能检查、巴氏涂片检查、性传播疾病检查、皮肤病检查等。

2.    30岁:HPV检查,大约30岁开始,女性免疫力下降更容易感染HPV(人乳头状病毒)世界卫生组织推荐的检测子宫癌的“金标准”是把巴氏涂片和HPV检查相结合,这样能发现绝大多数的病毒感染

3.    50岁后:血脂检查、乳房X光片检查(乳腺癌发病率随年龄增大而上升)肠镜检查(研究表明:肠癌在50岁以上人群中发病率最高)

 

三:运动“健康管理”计划

1.   健步走:健步走可放松大脑,调节气血,改善体质。

2.   游泳:游泳是一种全身运动,适合各阶段的女性,既能增加心肺能力,还能塑造形体美。

3.   瑜伽:这种运作类似于静力运动,比较安全,几个简单的动作对肠胃不好、腰酸背痛、女性痛经都会有不错的调理效果。

 

四:饮食“健康管理”计划:

1.   营养:值得推荐的饮食是“品种多样,总量控制”不同食物可以提供给别人不同的营养,饮食的多样化有助于营养均衡。

2.   体重:保持理想体重,一旦体重超重,血压、血脂、血糖等指标都会出现问题;也不要通过禁食的方法长期减肥,应科学减重,“健康管理”体脂。

3.   皮肤:可通过饮食改善皮肤状况;体内缺铁,饮食中则要补充胶原蛋白;

缺乏维生素,则要多吃蔬菜和水果;因大肠不畅导致皮肤失去光泽的女性,因补充富含纤维的的食物;

 

学会照顾自己,“健康管理”很重要;在压力倍增、日夜工作的生活中,提高生活水平、生活质量更是成为了重中之重。一个完美的身体更是最宝贵的财富

健康体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动,调控身体能量及物质代谢水平,进而形成良好的生活习惯,最终达到并保持理想体重。

图片来源|网络(侵删)

本篇文章来源于微信公众号: 纤译健康

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